Eine hochwertige Ernährung ist der Schlüssel, um gesund und fit zu bleiben. Viele Menschen fragen sich, ob die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln notwendig ist, um ihren Bedarf zu decken. Die Antwort auf diese Frage hängt von vielen Faktoren ab. Wenn du dich aber fragst, ob du Nahrungsergänzungsmittel brauchst oder nicht, werde ich dir helfen, einige deiner Bedenken zu zerstreuen.
Manchmal kann das große Angebot an Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt überwältigend sein. Wenn du dich immer noch fragst, welche Nahrungsergänzungsmittel du nehmen sollst, dann lies weiter.
Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte ich einnehmen?
Wenn du nach der Flasche mit den Vitaminen oder dem Fischöl greifst, fragst du dich, ob das alles funktioniert und ob es sicher ist. Die wichtigste Frage, die du dir stellen solltest, ist, ob du sie überhaupt brauchst. Und die Wahrheit ist, dass es jede Menge Nahrungsergänzungsmittel für unterschiedliche Bedürfnisse gibt.
Unser Körper braucht jeden Tag alle notwendigen Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien, Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe. Die beste Quelle für diese Nährstoffe sind echte Lebensmittel. Es geht nichts über einen ausgewogenen Lebensstil, der hochwertige Vollwertkost beinhaltet. Die Realität sieht jedoch so aus, dass die meisten Menschen den Mindestbedarf an bestimmten Nährstoffen, insbesondere Vitaminen und Mineralstoffen, nicht decken.
Selbst bei den Ballaststoffen fällt es den Menschen schwer, genug Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen. Das ist der Grund, warum viele Symptome wie Verdauungsprobleme und Energiemangel auftreten.
Nahrungsergänzungsmittel helfen deinem Körper, alle notwendigen Nährstoffe aufzunehmen. Außerdem helfen sie, Mangelerscheinungen zu vermeiden. Nahrungsergänzungsmittel können sogar deinen Körper stärken und deinen Stoffwechsel ankurbeln. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hat viele Vorteile. Die Antwort auf die Frage, ob du sie einnehmen musst, hängt von vielen anderen Dingen ab.
Sollte ich in Nahrungsergänzungsmittel investieren?
Bevor ich dir eine Liste mit den Arten von Nahrungsergänzungsmitteln vorschlage, die du einnehmen solltest, solltest du Folgendes bedenken. Nahrungsergänzungsmittel sind nur ein Hilfsmittel für eine gesunde Ernährungsweise. Mit anderen Worten: Du solltest immer versuchen, dich gesünder zu ernähren, deinen Teller zu variieren und genügend Vollwertkost zu dir zu nehmen. Das ist entscheidend, um sicherzustellen, dass du zumindest den Mindestbedarf an Nährstoffen deckst.
Du solltest nicht in Nahrungsergänzungsmittel investieren, um deine Hauptnahrung zu bekommen. Konzentriere dich immer auf hochwertige Lebensmittel, bevor du deine Ernährung ergänzt. Nahrungsergänzungsmittel können das verstärken, was dir in deinem Ernährungsstil fehlt. Deshalb nehme ich immer gerne eine Art Multivitamin-Komplex zu mir.
Im Allgemeinen ist es nicht zwingend notwendig, in Nahrungsergänzungsmittel zu investieren, wenn du eine gute Ernährung hast. In bestimmten Fällen, z. B. bei schwangeren Frauen, empfehlen wir jedoch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Sprich auf jeden Fall mit deinem Arzt oder Ernährungsberater, bevor du irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel einnimmst.
Warum brauche ich Nahrungsergänzungsmittel? Welche sind wichtig?
Im Folgenden findest du die häufigsten Gründe, warum du Nahrungsergänzungsmittel einnehmen musst und welche du ausprobieren solltest.
1. Eingeschränkte Essgewohnheiten
Als Ernährungsberaterin empfehle ich selten jemandem, eine restriktive Diät zu machen. Ich rate sogar gänzlich davon ab. Am besten ist es, wenn du dich ausgewogen ernährst, denn nur so kannst du ein gesundes Gewicht halten und einen guten Stoffwechsel haben. Das ist der Grund, warum ich es nicht mag, ganze Lebensmittelgruppen aus der Ernährung zu streichen.
Ich habe aber auch Verständnis für unterschiedliche Ernährungsstile. So gibt es zum Beispiel eine große Mehrheit von Menschen, die aktiv auf eine vegane Lebensweise umsteigen. Wenn du dich roh vegan oder rein pflanzlich ernährst, musst du vielleicht bestimmte Vitamine ergänzen. Da tierische Lebensmittel wie Milchprodukte, bestimmte Fleischsorten und Geflügel essentielle Vitamine und Mineralstoffe wie B12, Eisen und Folsäure enthalten, kann es sein, dass du in pflanzlichen Lebensmitteln weniger davon bekommst. Es gibt viele Debatten über pflanzliche Ernährung, aber grundsätzlich empfehlen Experten die Einnahme von Bio Nahrungsergänzungsmitteln.
Wie schon bei den restriktiven Diäten erwähnt, kann der Verzicht auf ganze Lebensmittelgruppen zu Problemen wie Energiemangel, Verstopfung, Muskelabbau und einer verminderten Gehirnfunktion führen. Bevor du irgendeine Art von Diät ausprobierst, solltest du dich vergewissern, dass du ein besseres Verhältnis zum Essen hast, und dich von einem Arzt beraten lassen. Insgesamt sollte ein guter Multivitamin-Komplex ausreichen, um alle deine Bedürfnisse zu decken. Entscheide dich für solche, die den Vitamin-B-Komplex und Mineralstoffe wie Eisen, Folsäure, Kalzium, Magnesium und Zink enthalten.
2. Verstärkung der Nährstoffzufuhr
Es stimmt, dass der Verzehr der richtigen Lebensmittel wichtig für deinen Körper ist. Außerdem sind bestimmte verarbeitete Lebensmittel wie Milchprodukte, Müsli und andere mit bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen angereichert. Nutze auch diese Arten von gesunden Lebensmitteln.
Wenn du das Gefühl hast, dass dir ein bestimmter Nährstoff fehlen könnte, dann ist die Einnahme von Multivitaminen eine gute Option. Nicht nur, weil es dir hilft, deine Ziele zu erreichen, sondern weil es auch dafür sorgt, dass dein Körper mehr Energie hat und leistungsfähiger ist. Es ist also nichts falsch daran, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um deinen gesunden Lebensstil zu unterstützen. Neben Multivitaminen kannst du auch Ballaststoffpräparate einnehmen, wenn du mit Verdauungsproblemen zu kämpfen hast oder das Gefühl hast, dass du nicht genug pflanzliche Lebensmittel isst.
3. Besondere Bedingungen
Es gibt bestimmte Fälle oder Lebensabschnitte, in denen du Nahrungsergänzungsmittel einnehmen musst. Schwangere Frauen brauchen zum Beispiel höhere Mengen an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen wie Eisen und Folsäure. Ältere Menschen sollten ebenfalls Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, da ihr Körper weniger Nährstoffe aufnimmt als der jüngerer Menschen. Deshalb werden dieser Altersgruppe bestimmte Proteindrinks, Multivitamine und Omega-3-Fettsäuren verschrieben. Auch Menschen, die bestimmte chronische Gesundheitsprobleme haben oder sich einer Operation unterzogen haben, brauchen möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel.
Auch Frauen in den Wechseljahren müssen oft Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Wenn du zu dieser Altersgruppe gehörst, solltest du mit deinem Arzt oder deiner Ärztin über Nahrungsergänzungsmittel sprechen, um deinen Hormonhaushalt auszugleichen. Denk daran, dass nicht alle Nahrungsergänzungsmittel gleich sind und dass einige Inhaltsstoffe Nebenwirkungen haben können. Das gilt besonders, wenn du Medikamente nimmst. Informiere dich immer zuerst.
4. Fitness-Ziele
Wer möchte nicht seine Fitnessergebnisse steigern? Menschen, die im Fitnessstudio trainieren, fragen oft, ob sie Eiweißpräparate brauchen. Es geht um das Wesentliche: Ernähre dich gesund und setze das als Priorität. Du kannst aber auch je nach deinen Zielen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Egal, ob du Fett verbrennen oder Muskeln aufbauen willst oder ein Sportler bist, Nahrungsergänzungsmittel können deine Ergebnisse verstärken und beschleunigen. Aber hier ist der Punkt: Du solltest es immer richtig machen und dich nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen, um Fitnessergebnisse zu erzielen. Alles geht Hand in Hand, und es ist eine Frage der Balance und des Maßes.
Hier sind einige Ergänzungsmittel, die du einnehmen kannst, um deine Muskelleistung, dein Wachstum und deine Fettverbrennung zu verbessern:
Molkenprotein
L-Glutamin
Verzweigtkettige Aminosäuren
Multivitamin-Komplex und Fischöl
MCT-Öl
Diese Nahrungsergänzungsmittel in Verbindung mit einer guten Ernährung helfen dabei, kontinuierlich Muskeln aufzubauen, Fett abzubauen und einen gesunden Stoffwechsel zu erhalten, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Allerdings musst du aktiv sein, um ihre Vorteile zu erkennen. So wird sichergestellt, dass dein Körper die Nährstoffe effektiv verwertet und nicht als Fett speichert.
Es gibt noch einige andere großartige Nahrungsergänzungsmittel, die das Energieniveau steigern und die Muskeleffizienz erhöhen. Hier sind einige Beispiele:
Guaraná
Gingko biloba
Ginseng
Kreatin
Citrullin
Dies sind natürliche Energielieferanten. Auch Koffein leistet gute Arbeit, wenn es darum geht, dein Energieniveau zu verbessern. Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten eine gesunde Ernährung ergänzen, oder wenn du beim Training mit einer geringen Energieleistung zu kämpfen hast.
Apropos Energie: Manchmal können einfache Lebensgewohnheiten wie besserer Schlaf einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, wie du dich fühlst. Achte also darauf, dass du auch an diesen anderen Bereichen deines Lebens arbeitest und dich nicht ausschließlich auf Nahrungsergänzungsmittel verlässt.
5. Schönheit und Selbstfürsorge
Du kannst auch Nahrungsergänzungsmittel für die Körperpflege finden. Einige helfen, die Gesundheit deiner Haut zu verbessern, andere sind für das Wachstum von Haaren und Nägeln.
Kollagen und Multivitamine werden zum Beispiel häufig für die Schönheits- und Hautpflege verwendet. Da Kollagen das wichtigste Protein unserer Haut ist, müssen wir sicherstellen, dass unser Körper genug davon hat, um strahlend und gesund zu bleiben. Kollagen hat außerdem eine starke Wirkung auf die Schönheit der Haut und auf das Anti-Aging. Du kannst dieses Protein ganz einfach zu deinen Getränken und Lebensmitteln hinzufügen, um das Kollagen deiner Haut zu verbessern.
Falls du es noch nicht wusstest: Wenn du nach deinem 25. Lebensjahr Kollagen in dein Programm aufnimmst, kann das helfen, die Auswirkungen der Hautalterung zu verlangsamen. In diesem Alter produziert unsere Haut weniger Kollagen, und wir verlieren an Elastizität. Deshalb ist es eine gute Ergänzung zu deinen Nahrungsergänzungsmitteln und deiner Hautpflegeroutine.
Schlussgedanken
Bevor du dir Gedanken darüber machst, welche Nahrungsergänzungsmittel du brauchst, solltest du dich immer gesund ernähren. Zweitens solltest du dir überlegen, welche Ziele du mit deinem Lebensstil und deiner Gesundheit verfolgst. Außerdem solltest du herausfinden, ob dein Gesundheits- und/oder Fitnesszustand zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel erfordert.
Denke daran, dass es dein Ziel ist, genügend Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe zu bekommen. Wenn deiner Ernährung etwas davon fehlt, solltest du dich erkundigen, wie du diese Nährstoffe zu dir nehmen kannst.
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